Qué comer en una dieta de 1000 calorías



Una de las formas más eficaces de perder peso es reduciendo la ingesta de calorías en tu día a día. Aproximadamente, con nuestra actividad diaria llegamos a cremar de entre 400 a 900 calorías, dependiendo del estilo de vida que tengamos, por eso si desea perder peso una buena forma es tomar menos calorías para nuestro organismo las quem y no se quedan acumuladas en el cuerpo. En unCom te contamos qué comer en una dieta de 1000 calorías para que tengas en cuenta los aspectos básicos de esta pauta alimenticia así como los alimentos permitidos.

Pasos a seguir:

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Con una dieta de 1000 calorías consigues que tu cuerpo tenga menos calorías y, por tanto, que no se quede acumulado el exceso calórico en forma de grasa saturada. Para conseguir perder peso rápidamente es importante que prendas menos calorías de las que tu cuerpo necesita y, así, quemará directamente las acumulaciones que ya están en tu cuerpo haciendo que adelgaces de forma rápida y efectiva. Ten en cuenta que, dependiendo del estilo de vida que llevas, tu cuerpo suele cremar diariamente entre 400 y 900 calorías por lo que con una dieta de 1000 calorías estás incluyendo muy poco exceso que será muy fácil que puedas cremar.


Qué comer en una dieta de 1000 calorías - Paso 1

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Es recomendable que para seguir la dieta de 1000 calorías e incrementar la crema de las mismas comiences a practicar de forma diaria ejercicio físico que conseguirá eliminar el exceso de grasa en tu cuerpo haciendo que visiblemente reduzcas el volumen y pierdas kilos. Por norma general, si sigues las pautas de esta dieta de 1000 kcal podrás llegar a perder de 1 a 2 kilos por semana siempre dependerá de tu metabolismo, del exceso de grasa que tengas y de si practicas deporte.


Qué comer en una dieta de 1000 calorías - Paso 2

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Principalmente, en esta dieta se limita el consumo de carbohidratos, sobre todo si son de harina refinada, y se promueve la ingesta de carnes magras, pescado blanco, frutas y verduras; Estas dos últimas son el principal de la dieta debido a que tienen muy pocas calorías y mucha cantidad de fibra y agua, los componentes que ayudan a sentirse más saciados.


Qué comer en una dieta de 1000 calorías - Paso 3

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Si quieres saber qué comer en una dieta de 1000 calorías lo que debes tener en cuenta es que lo que más importa aquí son las cantidades de los alimentos que tomas. Es una manera de comer en la que tendrás que pesar los platos y controlar de forma exhaustiva todo lo que comes en todo momento.

Un desayuno para la dieta de 1000 calorías que sería perfecto para ayudarte a perder peso sería alguno de los que te nombraremos a continuación:

  • Opción 1: 1 rebanada de pan integral + 1 chorrito de aceite virgen de oliva + 1 fruta + té o café solo
  • Opción 2: 1 tostada de pan integral + 1 loncha de pavo + zumo de naranja natural + café o té
  • Opción 3: 30 gramos de cereales integrales + fruta del tiempo + café o té

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Como la mayoría de las dietas para adelgazar, en ésta también se fomenta comer 5 veces al día por lo tanto, debes tener en cuenta que a media mañana (alrededor de las 11h o las 12h) y a la hora de la merienda (alrededor de las 17h o 18h) también debes comer algo para aliviar la sensación de hambre y acelerar el metabolismo. Estas comidas entre horas deben ser muy saludables y con pocas calorías, por eso básicamente se recomienda que comas:

  • Opción 1: Yogur desnatado
  • Opción 2: Fruta del tiempo
  • Opción 3: Pieza de verdura (pepino, apio, zanahoria…)

Son opciones que, como mencionamos anteriormente, aumentan la sensación de saciedad sin aportar muchas calorías y con grandes cantidades de nutrientes y vitaminas.


Qué comer en una dieta de 1000 calorías - Paso 5

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La hora del almuerzo es la más importante del día cuando hacemos esta dieta hipocalórica. Principalmente, en este momento del día debes consumir verduras, proteínas bajas en grasas y, algunos días, puedes incluir algo de legumbres pero en cantidades mínimas. También es importante que prestes atención a cómo cocinas los alimentos ya que debes limitar el uso de aceite y, siempre que sea posible, cocinar sin aceite para reducir así las calorías de los platos.

Lo más recomendable para preparar tu menú del mediodía es que optes por platos cocinados a la plancha, al papillote, al horno, al vapor o al microondas; son técnicas culinarias en las que se usa poco o nada de aceite y que resultan perfectas para ayudarte a adelgazar rápidamente.

Ideas de almuerzo para la dieta de 1000 calorías:

  • Opción 1: 200 gramos de espinacas hervidas + 100 gramos de pollo sin piel + 1 huevo duro
  • Opción 2: 200 gramos de ensalada de lechuga, rúcula, tomate y cebolla + 200 gramos de merluza al horno con limón + 50 gramos de queso fresco
  • Opción 3: 200 gramos de verduras a la plancha (pimientos, cebolla, berenjena, calabacín, etc.) + 100 gramos de pollo al horno (sin piel) + 50 gramos de guisantes


Qué comer en una dieta de 1000 calorías - Paso 6

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La hora de la cena es una de las más delicadas en cualquier dieta para perder peso porque debes cenar ligero ya que tu cuerpo no necesita muchas calorías para dormir. Por lo tanto, la cena es una comida en la que no debes consumir ni almidones, ni carbohidratos ni frutas, ni lechuga ya que estos alimentos, si no se queman de inmediato, se acumulan en tu cuerpo como grasas saturadas.

Algunos ejemplos de cenas en la dieta de 1000 calorías serían:

  • Opción 1: 200 gramos de lenguado + 150 gramos de berenjenas asadas
  • Opción 2: 150 gramos de judías verdes hervidas + 150 gramos de conejo al horno
  • Opción 3: 50 gramos de ensalada de tomate (sin lechuga) + tortilla francesa de 2 huevos + 50 gramos de queso fresco


Qué comer en una dieta de 1000 calorías - Paso 7

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Para que este método de adelgazamiento funcione realmente es importante que tengas en cuenta una serie de consejos que te ayudarán a entender qué puedes comer en la dieta de 1000 calorías y qué es mejor que no comas. A continuación te damos unos consejos para que triunfes y logres perder los kilos que te sobran de una vez por todas:

  • En esta dieta no se puede comer pan blanco salvo en el desayuno; este pan siempre será integral.
  • Está totalmente prohibido consumir alcohol en esta dieta.
  • Puedes tomar refrescos light 1 vez al día.
  • Nada de azúcar: usa solo edulcorante o alternativas al azúcar. En unComo te ayudamos a aprender a sustituir el azúcar.
  • Debes beber diariamente 2 litros de agua para depurar el organismo y evitar la aparición de celulitis.
  • Para que los resultados sean más visibles, es aconsejable realizar ejercicio físico al menos 3 días a la semana.
  • El tiempo máximo recomendado para seguir esta dieta es de 2 semanas ya que el aporte nutricional es muy bajo y podrías enfermar.
  • Se recomienda consultar con un especialista antes de hacer la dieta para que supervise la evolución de la misma y evalúe tu estado de salud.


Qué comer en una dieta de 1000 calorías - Paso 8

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