Plancha lateral

La plancha lateral es un excelente ejercicio para trabajar los músculos abdominales y oblicuos, así como para mejorar el equilibrio y la estabilidad. Para realizar este ejercicio, acuéstate de lado con el codo debajo del hombro y levanta las caderas del suelo, manteniendo el cuerpo en línea recta. Aguanta la posición durante 30 segundos a 1 minuto y luego cambia de lado.

Flexiones de brazos

Las flexiones de brazos son un ejercicio clásico para trabajar los músculos del pecho, hombros, brazos y abdomen. Para realizar este ejercicio, colócate en posición de plancha con las manos separadas a la anchura de los hombros y baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo, luego vuelve a subir. Si te resulta demasiado desafiante, puedes apoyar las rodillas en el suelo.

Zancadas

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Las zancadas son un excelente ejercicio para trabajar los músculos de las piernas, glúteos y core. Para realizar este ejercicio, da un paso adelante con una pierna y baja la cadera hasta que ambas rodillas formen un ángulo de 90 grados, luego vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna. Puedes hacer zancadas caminando o en el mismo lugar.

En resumen, realizar ejercicios que trabajen varios grupos musculares, como los mencionados anteriormente, es fundamental para mantener la masa y la función muscular, reducir el riesgo de sarcopenia y mejorar la calidad de vida a medida que envejeces. Recuerda siempre consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier programa de ejercicio, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes.