No existe una respuesta única sobre si es mejor hacer ejercicio cardiovascular antes o después de pesas. La decisión dependerá de tus objetivos personales y de lo que quieras lograr con tu rutina de entrenamiento. A continuación, te explicaremos cómo influye el orden de los ejercicios en la pérdida de peso, ganancia de masa muscular y mejora de la resistencia.
1. Cardio al final si quieres perder grasa
Si tu principal objetivo es perder grasa, es recomendable realizar el ejercicio cardiovascular después de las pesas. Esto se debe a que al agotar las reservas de glucógeno durante el entrenamiento de fuerza, tu cuerpo utilizará la grasa como fuente de energía durante el cardio, lo que favorecerá la pérdida de peso. Además, el entrenamiento de fuerza ayuda a reducir la grasa corporal en las horas posteriores a la sesión.
2. Primero las pesas para desarrollar músculo
Si buscas desarrollar músculo y ganar fuerza, es mejor comenzar con el entrenamiento de pesas antes de realizar el cardio. Esto se debe a que al inicio del entrenamiento disponemos de mayores reservas de glucógeno en los músculos, lo que permite ejecutar los ejercicios con más potencia. Además, realizar una sesión extensa de cardio antes de las pesas puede limitar tu rendimiento y aumentar el riesgo de lesiones.
3. Prioriza el cardio si quieres mejorar la resistencia
Para mejorar la resistencia cardiovascular, como en el caso de corredores o ciclistas, es recomendable priorizar el entrenamiento de cardio sobre las pesas. El trabajo aeróbico condiciona el rendimiento en las pesas y viceversa, por lo que es importante enfocarse en el tipo de entrenamiento que esté relacionado con tus objetivos a largo plazo.
¿Qué ocurre al combinar ambos entrenamientos?
Existen rutinas que integran el ejercicio cardiovascular y de fuerza en la misma sesión, como los programas de alta intensidad o los boot camps. Estas combinaciones son eficaces para perder grasa y mejorar la resistencia, aunque no estimulan tanto el desarrollo muscular. Sin embargo, aumentan la fuerza explosiva, lo que puede ser beneficioso en ciertos deportes.
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Consejos para organizar el entrenamiento
Llevar una rutina planificada es fundamental para alcanzar tus objetivos de forma efectiva. Algunos consejos para organizar tu entrenamiento incluyen separar los días de fuerza de los cardiovasculares, dividir los grupos musculares en diferentes días y comenzar poco a poco para aumentar la intensidad de forma progresiva.
Elegir si el cardio o las pesas van primero depende de tu objetivo
No hay una respuesta única sobre qué es mejor, ya que la decisión dependerá de tus metas personales. Comenzar con cardio es recomendable para desarrollar potencia aeróbica y resistencia, mientras que iniciar con pesas favorece la fuerza, el crecimiento muscular y la pérdida de peso. Recuerda adaptar tu rutina de entrenamiento a tus objetivos y preferencias personales.
