Entre las inquietudes que muchos afrontan a lo largo de sus vidas, la estatura suele ser un tema recurrente. La búsqueda de crecer algunos centímetros más puede generarnos preocupaciones y, en ocasiones, incomodidades físicas y psicológicas. No es raro escuchar frases como «me gustaría ser un poco más alto» o «mi altura me limita en ciertas actividades». Pero, ¿es realmente posible aumentar nuestra estatura una vez alcanzada la edad adulta? Este artículo desmitificará algunas creencias y te proporcionará 15 ejercicios que, aunque no prometen milagros, pueden ayudarte a optimizar tu altura y mejorar tu bienestar general. ¡Sigue leyendo!
¿Se puede crecer de estatura?
Aunque la mayoría de las personas creen que el crecimiento se limita a la adolescencia, existe un rango de factores que pueden influir en la estatura de un individuo. Para entenderlo mejor, es importante mencionar que el crecimiento humano está determinado en un 80% por factores genéticos. El otro 20% depende de elementos como la nutrición, la salud y los hábitos de vida. Tras finalizar la pubertad, que suele ocurrir entre los 16 y 21 años en la mayoría de los casos, la posibilidad de incrementar la altura se reduce drásticamente.
Sin embargo, debe tenerse en cuenta que aunque científicamente se señala que después de cierta edad es difícil aumentar la estatura, hay métodos que pueden ayudar a conseguir algunos centímetros adicionales. Uno de estos métodos es la cirugía de alargamiento óseo, que implica fracturar los huesos y estirarlos. Aunque esta alternativa ha cobrado popularidad, es altamente riesgosa y costosa, por lo que se recomienda únicamente para casos de deformidades.
Entonces, ¿qué alternativa existe para aquellos que desean incrementar su estatura de manera natural? La respuesta está en el ejercicio y la actividad física. En las siguientes secciones, te presentaremos varios ejercicios que pueden ayudarte a mejorar tu postura y, en consecuencia, a parecer un poco más altos.
Ejercicios para ser más alto
La práctica regular de ejercicios específicos puede enriquecer tanto tu salud física como tu estatura. Los siguientes ejercicios se centran en mejorar la flexibilidad y la fortaleza de los músculos que sostienen la columna vertebral.
Colgarse para estirar la columna
1. Inicia de pie, erguido, y estira los brazos hacia arriba.
2. Encuentra una barra metálica resistente que esté ligeramente por encima de tu altura. Sujétate de ella con ambas manos.
3. Estira las piernas al máximo mientras relajas los brazos, concentrándote en alargar la espalda.
4. Mantente sujeto a la barra al menos durante 15 segundos para permitir que tu columna se extienda.
5. Repite este movimiento varias veces en un lapso de 5 minutos.
Natación
La natación es un deporte completo que no solo estimula la elongación de los músculos, sino que también mejora tu flexibilidad. Un hábito de nadar al menos una hora diaria puede ser lo que necesites para contribuir al crecimiento de tus músculos y mejorar tu postura general.
Yoga
El yoga es otra disciplina ideal para fomentar la elongación de los músculos y mejorar tu balance. Dedicar al menos dos horas a la semana a esta práctica puede contribuir a que te sientas más estilizado y flexible.
Estiramientos para crecer
No subestimes el poder de los estiramientos a la hora de mejorar tu postura y, por ende, tu altura. Muchas veces, una simple rutina de estiramientos diarios puede hacer la diferencia.
Estiramientos clásicos
1. Colócate de pie, con la espalda pegada a una pared.
2. Junta las manos y estira los brazos hacia arriba tanto como puedas.
3. Ponte de puntillas para completar el estiramiento y mantén esta posición durante al menos cinco minutos.
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Estiramientos laterales
1. Estira los brazos en diagonal, cambiando de lado en cada repetición.
2. Abre ligeramente las piernas para facilitar cada estiramiento.
Perfecto para añadir flexibilidad lentos a tu rutina, estos estiramientos son sencillos pero sumamente efectivos.
Ejercicios para crecer unos centímetros
Si bien no existe un «píldora mágica» para ganar altura, existen ejercicios que pueden ayudarte a mejorar tu postura y, potencialmente, ganar unos centímetros.
Flexiones – push ups
1. Tendido en el suelo, colócate en posición de plancha.
2. Separa tus brazos un poco más que el ancho habitual de los hombros.
3. Mantente activo en cada repetición, abriendo bien el pecho.
La cobra
1. Quédate boca abajo, con las palmas de las manos sobre el suelo.
2. Levanta lentamente el torso manteniendo la pelvis y las piernas en el suelo.
3. Mantén esta postura durante un minuto, asegurándote de que tus hombros permanezcan relajados.
Otros trucos para crecer de estatura
Además de los ejercicios que puedes realizar diariamente, hay otros métodos que también pueden ayudarte a optimizar tu altura:
– Analiza la posibilidad de utilizar plantillas para zapatos. Estas pueden proporcionarte algunos centímetros adicionales de manera interior.
– Considera la Técnica Alexander, ideal para mejorar la postura y prevenir lesiones que pueden contribuir a la pérdida de altura.
– Mantén una alimentación balanceada, rica en proteínas y nutrientes esenciales que estimulen el crecimiento.
– Un buen descanso es esencial. Dormir al menos 8 horas diarias es crucial para permitir que tu cuerpo se regenere y crezca eficazmente.
Incorporar estos consejos en tu estilo de vida no solo puede contribuir a una mejora en tu estatura, sino también a tu salud general. Así que, no dudes en poner en práctica estas recomendaciones y verás que, con dedicación y esfuerzo, puedes sentirte y lucir más alto, fuerte y saludable. ¡Atrévanse y empiecen a sumar centímetros al lado del bienestar!
